FB Shop bật mí 5 mẹo chống chấn thương khi chơi cầu lông

Cầu lông là môn thể thao phổ biến, được nhiều người ưa chuộng nhờ tính tiện dụng và lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, nguy cơ chấn thương khi chơi cầu lông là không thể tránh khỏi nếu người chơi không biết cách bảo vệ bản thân.

1. Khởi động kỹ trước khi chơi

Khởi động là bước đầu tiên và quan trọng nhất để phòng tránh chấn thương khi chơi cầu lông. Trước khi bắt đầu bất kỳ trận đấu nào, bạn cần dành ít nhất 10-15 phút để khởi động cơ thể bằng các bước đơn giản như:

- Giãn cơ: Tập trung vào các động tác giãn cơ chân, tay, lưng và cổ giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ căng cơ.

- Chạy tại chỗ: Chạy nhẹ tại chỗ hoặc chạy quanh sân giúp tăng nhịp tim và lưu thông máu đến các cơ.

- Bài tập khởi động chuyên sâu: Các bài tập như lunges, squats và động tác nhảy tại chỗ giúp làm nóng các cơ bắp chính, chuẩn bị cho các động tác nhanh và mạnh trong cầu lông.

Khởi động kỹ lưỡng không chỉ giúp tăng cường hiệu suất khi chơi mà còn giảm nguy cơ gặp phải các chấn thương như căng cơ, bong gân hay đau khớp.

2. Sử dụng thiết bị bảo hộ thích hợp

Thiết bị bảo hộ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi chơi cầu lông. Bạn có thể đầu tư vào các thiết bị bảo hộ chất lượng và phù hợp như giày cầu lông, băng bảo vệ cổ tay, đầu gối,...

Bạn nên chọn giày cầu lông có đế chống trượt, đệm tốt và hỗ trợ vòm chân giúp bảo vệ khớp cổ chân và đầu gối. Một số thương hiệu giày cầu lông bạn có thể tham khảo như Yonex, Lining, Victor, Adidas,... Không chỉ nổi tiếng với vợt cầu lông Yonex, giày cầu lông của các hãng này cũng được đánh giá rất cao. Đồng thời, hãy sử dụng băng cổ tay để hỗ trợ các khớp và cơ cổ tay, đặc biệt hữu ích cho những ai có tiền sử chấn thương cổ tay. Băng đầu gối cũng giúp hỗ trợ và bảo vệ khớp gối, giảm nguy cơ chấn thương khi phải thực hiện các động tác nhảy cao hay chạy nhanh.

3. Học cách rơi và ngã an toàn

Khi chơi cầu lông, bạn nên chấp nhận rằng chắc chắn bản thân sẽ bị ngã hoặc va chạm. Đó là điều không thể tránh khỏi trong bất kỳ môn thể thao nào. Tuy nhiên, biết cách rơi và ngã đúng cách sẽ giúp giảm thiểu chấn thương.

- Ngã về phía sau: Khi ngã về phía sau, hãy cố gắng ngã lên mông và lăn người sang một bên để giảm tác động lên cột sống.

- Ngã về phía trước: Khi ngã về phía trước, hãy dùng cánh tay để bảo vệ đầu và mặt, đồng thời cố gắng phân tán lực lên toàn bộ cơ thể.

- Ngã sang hai bên: Khi ngã sang hai bên, hãy cố gắng co gập chân và sử dụng tay để giảm lực tác động lên hông và vai.

Học cách ngã an toàn không chỉ giúp bạn tự tin hơn khi chơi mà còn bảo vệ bạn khỏi những chấn thương nghiêm trọng.

4. Nâng cao kỹ năng chơi thông qua tập luyện đúng cách

Tập luyện đúng cách không chỉ giúp bạn nâng cao kỹ năng mà còn bảo vệ bạn khỏi những chấn thương không mong muốn. Bạn nên thử tập luyện các kỹ thuật như:

- Kỹ thuật đánh cầu: Học cách đánh cầu đúng kỹ thuật giúp giảm áp lực lên cổ tay, khuỷu tay và vai.

- Kỹ thuật di chuyển: Luyện tập các kỹ thuật di chuyển đúng cách giúp bảo vệ khớp gối, cổ chân và lưng.

- Tập trung vào thể lực: Nâng cao thể lực toàn diện qua các bài tập sức mạnh và cardio giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ và giảm nguy cơ chấn thương.

5. Nghỉ ngơi điều độ

Nguồn ảnh: internet

Cho dù bạn có khỏe mạnh đến đâu, cơ thể cũng cần thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi sau mỗi buổi tập luyện hoặc trận đấu căng thẳng.

Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các hiệp đấu giúp cơ thể phục hồi và tránh quá tải. Sau khi chơi xong trận, bạn nên rèn luyện thói quen giãn cơ để giúp giảm căng cơ và tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ quá trình phục hồi. Bạn cũng có thể thử các phương pháp phục hồi như mát-xa, ngâm nước ấm và nén lạnh giúp giảm đau nhức và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp.

Như vậy, chơi cầu lông không chỉ là niềm đam mê mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tránh các chấn thương không mong muốn, bạn cần nắm vững các mẹo bảo vệ bản thân trên. Bạn có thể tìm mua tất cả các loại phụ kiện chơi cầu lông như vợt Yonex, Lining, Victor, balo cầu lông, băng cổ tay,... tại FB Shop để được giá tốt.