Để loại bỏ lượng mỡ thừa có hiệu quả

Vóc dáng cân đối, mảnh mai luôn là mong ước của đa số chị em, dù ở bất cứ độ tuổi nào. Tuy nhiên, tình trạng “béo bụng, thừa cân” hiện nay ở phụ nữ lại là vấn đề đáng báo động sau các chứng bệnh tim mạch, tiểu đường… Nguyên nhân là do cách sống (ăn nhiều chất béo, ít chất xơ) môi trường làm việc, ít hoạt động thể chất...

	Tập thể dục và ăn ít chất béo… để giúp giảm cân có hiệu quả.

Chất béo có một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể như: Giữ cân bằng nhiệt độ cho cơ thể, dự trữ năng lượng, bảo vệ các cơ quan nội tạng... Để cơ thể có năng lượng cho hoạt động/ngày, chúng ta phải cần một lượng calorie từ 1.600 - 2.800, trong đó bao gồm chất đạm (chiếm 10 - 35% tổng lượng calorie); tinh đường (từ 45 - 65 tổng lượng calorie) và chất béo (từ 20 - 35% tổng lượng calorie). Một khi cơ thể bị thừa quá nhiều chất béo lại là yếu tố làm tăng cân, béo phì và tăng khả năng mắc các chứng bệnh huyết áp, tim mạch, mỡ trong máu... ở nhiều người. Theo các nhà khoa học, tỷ lệ chất béo an toàn cho nữ từ 18 - 39 tuổi là 21 - 32%; từ 40 - 59 tuổi là 23 - 33%. Với nam từ 18 - 39 tuổi là 8 - 19%; từ 40 - 59 tuổi là 11 - 21%. Tỷ lệ chất béo ở phụ nữ có phần nhiều hơn so với nam giới bởi đây là yếu tố để phái yếu được sở hữu vóc dáng thon thả, thực hiện thiên chức làm mẹ.

Cuộc chiến loại bỏ được lượng mỡ thừa trong cơ thể (đặc biệt ở vùng bụng, đùi) xem ra không dễ dàng như nhiều người vẫn tưởng, khi bạn đang có quá nhiều phương pháp, thực đơn ăn kiêng cho “chiến dịch giảm cân”. Để giải quyết được lượng mỡ thừa ở vòng hai, các nhà dinh dưỡng học đã đưa ra giải pháp tối ưu là bạn hãy biết cách giải tỏa tình trạng stress của cơ thể. Bạn có thể kiểm soát được lượng mỡ trong cơ thể mình (đặc biệt ở vùng bụng) bằng cách thay thế các loại thức ăn có nhiều chất béo, bột đường bằng những loại thực phẩm giàu chất xơ thường có trong các loại ngũ cốc, rau xanh, khoai tây...

Các thực phẩm có nhiều chất xơ sẽ làm giảm đỉnh cao của đường huyết sau khi ăn và cơ thể sẽ kéo dài sự hấp thụ của chất đường. Đây là loại thực phẩm lý tưởng cho những người thừa mỡ ở những vùng bụng, hông, có nguy cơ bị béo phì, tiểu đường. Mặt khác để cơ thể loại bỏ được tình trạng thừa cân, bạn nhất thiết phải thực hiện với sự tư vấn, hướng dẫn của các chuyên gia y tế. Đáng lo ngại là thị trường hiện nay có rất nhiều chương trình quảng bá cho chế độ ăn kiêng, giảm cân…
 
Và, theo nhận xét của chính các chuyên gia dinh dưỡng thì: “Việc bạn mù quáng chạy theo một chế độ ăn kiêng quá mức hay tập thể thao với cường độ cao lại khiến cơ thể bị suy sụp nhiều hơn. Chính sự đói lả sẽ khiến cơ thể phải huy động tối đa lượng mỡ dự trữ, nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến rối loạn chức năng tái tạo axít mỡ cần thiết, trong khi lượng mỡ thừa vẫn không bị tiêu hao, khiến cơ thể vẫn có nguy cơ bị mập, thậm chí có người còn bị tăng cân trong khi đang giảm béo”. Hãy vì sức khỏe của chính bản thân bạn, muốn giảm cân cũng phải có khoa học và nên duy trì thói quen tập thể thao mỗi ngày, ít nhất từ 20 - 30 phút.

NGÂN DUNG