Những cách làm giảm tăng huyết áp

	Người tăng huyết áp cũng phải cẩn thận khi sử dụng một số thuốc đếm giọt có chứa các chất gây co mạch... (ảnh tư liệu)

Nếu bị tăng huyết áp, bạn nên thay đổi một số phong cách sống để giữ không cho huyết áp gia tăng. Các cách sau đây sẽ giúp bạn đối phó với tăng huyết áp trên cơ sở từng ngày.

1- Ăn uống điều độ và giảm cân
Béo phì gây ra và làm trầm trọng thêm một số vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng huyết áp, bệnh tim mạch, đái đường type 2 và một số loại ung thư. Nhiều người có thể làm giảm cân nặng bằng cách ăn uống điều độ và tăng cường luyện tập hằng ngày.

Các chuyên gia đề nghị một chương trình làm giảm cân có hệ thống và từng bước với mục tiêu giảm 10% cân nặng trong vòng 6 tháng. Để giảm khoảng 1/2 kg trong một tuần thì cần giảm nhu cầu hằng ngày khoảng 275 calories.

2- Thận trọng với các chất bổ sung
Cần tham vấn bác sĩ trước khi sử dụng các viên “dinh dưỡng”. Hầu hết các thuốc này chứa đựng các chất kích thích giống như là caffeine có thể làm tổn hại nghiêm trọng đến hệ thống tim mạch, như là gia tăng huyết áp và gây ra nhịp tim bất thường (loạn nhịp tim). Việc làm giảm cân nặng yêu cầu thực hiện một chế độ ăn có lợi cho sức khỏe và luyện tập thường xuyên.

3- Tiết thực giảm tăng huyết áp
Tiết thực để giảm tăng huyết áp, bao gồm việc ăn nhiều trái cây, rau xanh và các sản phẩm bơ không có mỡ. Đồng thời nên thay đổi một số phong cách sống, bao gồm việc giảm cân nặng quá mức, hoạt động thân thể thích hợp, hạn chế thức uống có cồn và tuân theo chế độ ăn có lợi cho tim như giảm lượng muối và các hình thức khác của muối.

4- Giảm lượng muối ăn
Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến việc giữ nước trong máu. Thông thường thận thải lượng nước thừa này ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, khi lượng nước thừa vượt quá ngưỡng thì thận không thể làm tròn chức năng của mình, dẫn đến việc tích lũy nước. Điều này làm gia tăng thể tích máu bơm qua hệ thống mạch và có thể dẫn đến cao huyết áp.

Nếu đã tăng huyết áp rồi thì thận có thể giảm thải, muối dư và nước trữ lại trong cơ thể góp phần làm nghiêm trọng vấn đề huyết áp.

5- Tập luyện
Luyện tập có lợi cho sức khỏe, ngay cả mức độ tập luyện “khiêm tốn” cũng cho thấy khả năng cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch. Không có bài tập phức tạp để làm theo và cũng không có chương trình duy nhất mà rõ ràng là tốt hơn tất cả.

Có thể tham gia luyện tập trong một lớp yoga, đến thường xuyên một phòng tập thể dục, làm vườn, đi với con thú cưng hay khiêu vũ. Thậm chí là đi những bước nhỏ như “leo” cầu thang thay vì đi thang máy, có thể góp phần làm giảm huyết áp và làm cho tim mạch khỏe hơn. Điểm quan trọng nhất của tập luyện là bền bỉ và thường xuyên tốt hơn là tập tích cực. Cần tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi tham gia bất cứ chương trình luyện tập nào.

6- Ngưng hút thuốc lá
Ngưng hút thuốc lá không phải là điều dễ dàng, nhưng có hàng trăm ngàn phụ nữ tìm cách bỏ thuốc mỗi năm. Một khi họ gia nhập vào 50% người lớn bỏ thuốc lá, thì họ có thể nhận đựơc sự giảm huyết áp, giảm một cách đáng kể nguy cơ đau tim, đột quỵ, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, ung thư phổi và một số vấn đề sức khỏe khác.

Hãy nói với bác sĩ về kế hoạch ngưng thuốc lá và phương tiện trợ giúp như liệu pháp thay thế nicotine. Nên nhớ rằng nỗ lực đầu tiên của việc bỏ thuốc lá có thể không thành công. Cần vượt qua chính mình trong những lần tiếp theo.

7- Coi chừng một số hoạt động nguy hiểm
Người bị tăng huyết áp nên giới hạn tham gia với những loại hình hoạt động sau đây: Tắm hơi, xông hơi, phòng hơi, thác nước nóng, bể bơi nước nóng.
Các hoạt động này có thể gia tăng tần số tim và huyết áp đến mức nguy hiểm. Những người bị huyết áp cao không nên thực hiện các hoạt động trên quá 10 phút, sau đó họ cần ngồi nghỉ trong vài phút trước khi đứng lên đi lại nhằm giảm thiểu nguy cơ xâm xoàng chóng mặt.

8- Cẩn thận với thuốc dùng
Người bị tăng huyết áp cũng phải cẩn thận khi sử dụng một số thuốc đếm giọt chứa các chất gây co mạch, vì có thể làm tăng huyết áp, như là các thuốc sau đây: Thuốc nhỏ mắt, thuốc chống dị ứng (Antihistamine), các thuốc dùng điều trị viêm xoang, cảm lạnh, cảm cúm và ho, đặc biệt là thuốc có chứa các chất chống sung huyết (làm thông mũi).

Ths.Bs.CKI MAI HỮU PHƯỚC
 (Theo YourTotalHealth)