Mất nước, kiệt sức vì nắng nóng… là những triệu chứng thường gặp trong ngày hè nóng nực và tập trung chủ yếu ở 4 nhóm dân số:
 |
- Trẻ em: Kỳ nghỉ hè, hầu hết trẻ em dành rất nhiều thời gian ở ngoài trời cho các hoạt động. Do diện tích bề mặt da của trẻ lớn hơn (so sánh trong mối tương quan với trọng lượng cơ thể) nên cũng nhanh tăng thân nhiệt hơn so với người lớn, đặc biệt khi nhiệt độ ngoài trời cao hơn thân nhiệt.
- Vận động viên và người tập thể dục: Những người bỏ ra hàng giờ để luyện tập và thi đấu dưới cái nắng nóng bỏng của mùa hè sẽ khó có thể bù đắp lượng chất lỏng mất đi do hoạt động của cơ thể.
- Công nhân ngoài trời: Những người lao động như công nhân xây dựng, công an, nhân viên bưu chính và những người dành phần lớn thời gian làm việc ngoài trời, có ít thời gian uống nước nên hậu quả là cơ thể không được cung cấp đủ nước.
- Người cao tuổi: Người già chịu ảnh hưởng bởi nhiệt độ mạnh mẽ hơn người trẻ.
Uống nước khi nào?
Thời điểm tốt nhất để “nạp” chất lỏng là trước khi có cảm giác khát nước, bởi khi thấy khát, tức là cơ thể đã bị mất nước.
Tốt nhất nên chọn các thời điểm uống nước cố định trong khi đi ra ngoài (10-20 phút/lần). Thức uống tốt nhất là nước trắng (nước lọc). Lượng nước cần bổ sung phụ thuộc vào hoạt động của cơ thể. Với người lớn, khi bắt đầu hoạt động, cần uống 500-600ml nước và trong quá trình vận động, cần uống 200-300ml/lần sau mỗi 10-20 phút. Khi ngừng hoạt động, cần uống khoảng 800ml trong vòng 2 giờ đầu tiên sau khi hoạt động ngoài trời. Trẻ em cần 150-250ml nước trước khi bắt đầu hoạt động ngoài trời và một lượng tương tự mỗi lần sau 20 phút trong khi chơi. Sau khi ngừng vận động, trẻ cần uống 800ml nước trong vòng 2 giờ đầu tiên.
HUY HOÀNG (st)
