Một trong những cách quan trọng để giữ làn da luôn khỏe khoắn và trẻ trung chính là việc nuôi dưỡng từ bên trong. Không cần sử dụng các loại mỹ phẩm đắt tiền, với chế độ ăn uống hợp lý nhờ vào các nguồn thực phẩm có trong tự nhiên không chỉ giúp bạn có làn da luôn tươi khỏe mà còn chống lão hóa da sớm.
 |
| Những loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc có chứa các chất chống oxy hóa rất tốt cho da. |
* Protein
Protein cần thiết để tái tạo tế bào. Ăn cá là một trong những cách tốt nhất để nạp thêm protein cho cơ thể vì cá có chứa Omega-3 hàm lượng axit béo cao. Yogurt cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, nó có chứa vi khuẩn kích thích hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt.
Theo phân tích dinh dưỡng, hàu cũng là một trong những thực phẩm giúp bảo vệ nhan sắc. Trong hàu chứa đủ protein, carbohydrates và chất béo, đồng thời hàu dồi dào vitamin A, B1, B2, B3, C, D, giúp chống mệt mỏi, tăng khả năng chống viêm của cơ thể và tăng quá trình trao đổi chất.
Đặc biệt, trong hàu còn dồi dào hàm lượng kẽm - khoáng. Chất này đóng một vai trò rất lớn trong việc phục hồi, tái tạo làn da, duy trì và bảo vệ móng tay khỏe mạnh.
* Trái cây và rau củ
Những loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc có chứa các chất chống oxy hóa rất tốt cho da. Dưa đỏ đặc biệt giúp làn da bạn luôn trẻ trung và rạng ngời, các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung dưa đỏ vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn.
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho rằng, hàm lượng vitamin C trong quả kiwi rất dồi dào nên cũng có những tác dụng tích cực lên làn da của bạn như cam và chanh. Kiwi không chỉ làm đẹp mà còn có tác dụng chống lão hóa, tăng độ trắng mịn cho da và làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.
* Carbohydrate
Carbohydrate rất cần trong các bữa ăn của bạn nhưng hãy chắc loại carbon này được lấy từ nguồn thức ăn tốt. Nên hạn chế các loại mì ống, bánh mì, khoai tây, gạo và ngô. Hãy chọn các loại rau củ, trái cây không tinh bột và có lượng đường thấp.
* Chất béo không bão hòa
Mỗi bữa ăn nên có thêm một lượng nhỏ chất béo không bão hòa, một muỗng cà-phê dầu ôliu hoặc dầu hạt lanh, hoặc 2 - 3 muỗng dầu ôliu lớn hoặc dầu hạnh quả sẽ giúp bạn có đủ lượng chất béo cần thiết trong ngày.
* Những thực phẩm cần tránh
Để bảo đảm làn da của bạn luôn đẹp, nên hạn chế sử dụng đường, thịt đỏ, dầu hydro hóa và chất béo. Nên chọn lòng trắng trứng thay thế cho việc ăn cả quả trứng, hạn chế dùng thực phẩm chiên, nướng mà nên thay bằng thực phẩm hấp luộc hoặc xào.
C.M
