Có thể bạn biết các bí quyết giảm cân hiệu quả nhưng đôi khi lại mắc phải những sai lầm khi thực hiện.
* Ăn quá nhiều bữa nhỏ một ngày
Vẫn biết rằng để giảm cân hiệu quả thì nên ăn thành các bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn thành các bữa lớn. Điều này hiển nhiên có tác dụng giảm bớt các cơn đói. Tuy nhiên nhiều chị em gặp phải sai lầm là ăn quá nhiều bữa nhỏ. Đây chính là cái bẫy vì nếu ăn thành quá nhiều bữa nhỏ sẽ vô tình khiến lượng calo vào cơ thể bạn tăng lên, thậm chí vượt quá cả mức cho phép.
Để khắc phục điều này nên tạo một biểu đồ danh sách hoặc nhật ký theo dõi những gì bạn nên ăn và chỉ cần thực hiện theo đó là được.
 |
| Dùng trà xanh thay cho các thức uống khác giúp bạn giảm cân. |
* Ăn quá nhiều salad
Salad rất nhiều rau xanh, nhiều chị em nghĩ rằng ăn rau xanh sẽ giúp giảm cân và nhiều người chỉ tập trung vào món salad. Nhưng nếu món salad không loại bỏ mayonnaise và các thực phẩm chế biến khác (thịt hun khói...) thì nó vẫn chứa nhiều muối. Mayonnaise và muối là hai thành phần góp phần rất tích cực vào việc làm tăng trọng lượng của bạn. Và khi kết thúc món salad cũng là lúc bạn nạp khá nhiều chất béo vào cơ thể.
Để khắc phục điều này bạn nên tự trộn salad với lượng chất béo, muối và đường phù hợp để giảm thiểu nguy cơ tăng cân không mong đợi.
* Chỉ uống đồ uống dành cho người ăn kiêng
Nhiều người khi nhắc đến giảm cân sẽ nghĩ ngay đến việc ăn kiêng và tập thể dục, tuy nhiên vẫn có nhiều chị em còn quan tâm cả với đồ uống dành cho người ăn kiêng.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đồ uống dành cho người ăn kiêng sẽ không có tác dụng gì nhiều trong việc giảm cân. Nhiều người nghĩ rằng đồ uống ăn kiêng có thể giảm lượng calo vào cơ thể nhưng thực tế lại tạo ra cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn đồ ăn vặt nhiều hơn.
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng uống nước soda ăn kiêng quá nhiều có thể dẫn đến đột quỵ, béo phì và các vấn đề về tim, mạch.
Để khắc phục điều này, nên thay thế các thức uống ăn kiêng bằng trà xanh giàu chất chống oxy hóa và dinh dưỡng nhằm hỗ trợ miễn dịch. Bạn cũng có thể uống nước trái cây tươi hoặc sữa tươi không kem.
* Thiết lập mục tiêu không thực tế
Muốn giảm cân thì phải có những mục tiêu rõ ràng, cụ thể. Thế nhưng nhiều chị em đã mắc phải sai lầm là thiết lập cho mình một mục tiêu không thực tế.
Nhiều người mong muốn làm sao giảm cân thật nhanh, vậy là kế hoạch được đặt ra: giảm 5kg trong vòng 1 tuần hay 10kg trong vòng 10 ngày... Sau đó, chị em nỗ lực thực hiện theo kế hoạch đó, kể cả việc phải ăn kiêng khắc nghiệt. Nhưng kết quả cuối cùng lại không được như chị em mong đợi, thậm chí còn có hại cho sức khỏe.
Hãy cho mình thời gian để giảm cân từ từ, kế hoạch hay mục tiêu giảm cân cần phải phụ thuộc vào sức khỏe, trọng lượng và điều kiện sinh hoạt của mỗi người. Vì vậy, nên chọn những mục tiêu sao cho phù hợp nhất với mình.
M.C (st)
