Đốt mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả với các bài tập cardio được tổng hợp bởi Ocany

Ngày nay, luyện tập thể hình đã trở thành bộ môn được rất nhiều người yêu thích. Trong số đó phải kể đến các bài tập cardio với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy cardio là gì? Trong quá trình tập cardio cần lưu ý những gì? Hãy cùng Ocany Việt Nam giải đáp các thắc mắc trên qua bài viết dưới đây.

Cardio - Bài tập đốt mỡ giảm cân vô cùng hiệu quả

Cardio là gì? Cardio là viết tắt của Cardiovascular, là phương pháp tập luyện có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả, góp phần kiểm soát nhịp tim, cải thiện quá trình trao đổi chất, mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng. Đây là phương pháp luyện tập phù hợp với những người muốn giảm cân, tăng thể hình và rèn luyện sức khỏe.

Thêm vào đó, hầu hết các bài tập cardio không tập trung vào một nhóm cơ nhất định mà là sự kết hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau khi thực hiện động tác. Nổi bật với đặc tính linh hoạt và phù hợp với nhiều đối tượng, cardio có vô vàn các bài tập, động tác cùng đa dạng hình thức khác nhau. Theo các chuyên gia thể hình, cardio được chia ra thành hai loại chính: Cardio cường độ thấp (LISS) và Cardio cường độ cao (HIIT).

Tập cardio cần lưu ý những gì?

Bên cạnh việc thực hiện đúng các động tác cardio, bạn cần nắm được một số lưu ý nhất định để tối ưu hiệu quả tập luyện.

Tập các động tác hợp lý, phân bổ thời gian nghỉ giữa hiệp

Với mong muốn thấy được kết quả nhanh, nhiều người sẽ bất chấp để tập liên tục trong vòng 20 - 30 phút. Tuy nhiên, điều này có thể gây ảnh hưởng nhiều đến các cơ và xương khớp. Vì vậy, việc phân bổ thời gian nghỉ giữa hiệp một cách khoa học là hết sức quan trọng. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường độ tập lên cao một chút sau mỗi thời gian nghỉ để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Chú trọng “chất lượng” hơn “số lượng”

Thay vì chú trọng vào thời gian tập bao lâu sẽ hiệu quả, bạn nên chú trọng vào cường độ tập của mình. Với sự nỗ lực của bản thân trong mỗi động tác, chỉ cần 10 - 15 phút tập luyện mỗi ngày cũng mang lại hiệu quả cao, giúp bạn sớm đạt được mục tiêu của mình.

Luôn vạch ra mục tiêu tập luyện mới

Thực tế cho thấy, cơ thể con người thường rất dễ thích nghi với các bài tập cardio. Do đó, khi cơ thể đã hoàn toàn đáp ứng được cường độ luyện tập hiện tại, bạn hãy tiếp tục nâng cao mục tiêu luyện tập để đạt hiệu quả tối ưu.

Đốt mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả với các bài tập cardio được tổng hợp bởi Ocany

Đối với những người đang đặt mục tiêu giảm cân, cardio không chỉ là các bài tập giảm mỡ bụng mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Sau đây là các bài tập cardio đốt mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả được Ocany Việt Nam tổng hợp và chia sẻ:

Đi bộ

Đi bộ là bài tập cardio cơ bản với những bước đi nhanh hơn, sải bước dài hơn đi bộ thông thường để tạo ra áp lực cần thiết cho cơ tim hoạt động.

Chạy bộ

Với bộ môn chạy bộ, bạn chỉ nên chạy với tốc độ vừa phải và ổn định để đốt cháy calo và mỡ thừa một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cần khởi động khoảng 5 - 10 phút trước khi chạy để hạn chế chấn thương, đồng thời áp dụng chạy trên các đường mòn, bằng phẳng để đảm bảo an toàn.

Leo cầu thang bộ

Thay vì dùng thang máy, bạn có thể leo cầu thang bộ để tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Tuy nhiên, những người có trọng lượng quá lớn hoặc có vấn đề về khớp gối nên cân nhắc áp dụng bài tập này bởi khi đó các khớp chân sẽ chịu áp lực tương đối lớn.

Nhảy dây

Không chỉ tăng sức bền cho chân, nhảy dây còn giúp cho cả vai và cơ thể được phối hợp nhịp nhàng, giúp bạn đốt cháy tới 500 calo chỉ trong 30 phút. Tốt hơn hết, bạn nên áp dụng theo quy tắc nhảy nhanh trong 1 phút và nghỉ 20 - 30 giây trong suốt buổi tập.

Tập tạ

Được đánh giá cao bởi các huấn luyện viên, các bài tập tạ là sự kết hợp hoàn hảo của tập tạ và cardio. Với 20 calo được đốt cháy mỗi phút, bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy tới 400 - 600 calo trong vòng 30 phút. Đây là con số rất đáng mong đợi với những ai đang muốn giảm cân nhanh chóng.