Điểm danh những loại thực phẩm 'vàng' giúp bạn có giấc ngủ ngon

Bằng cách thực hiện những thay đổi lối sống và ăn những thực phẩm giúp phù hợp như Kiwi, chuối, sữa, các loại cá béo và một số loại thảo dược, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và cảm thấy sảng khoái hơn.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Khi ngủ, cơ thể chúng ta có cơ hội để phục hồi và tái tạo năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Ngủ đủ giấc giúp chúng ta tỉnh táo, tập trung và cải thiện hiệu suất công việc, học tập.

Theo đó, giấc ngủ giúp cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ và học tập, tăng cường khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. Giấc ngủ giúp điều chỉnh tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm, lo âu.

Giấc ngủ giúp cơ bắp và các mô trong cơ thể được phục hồi sau khi hoạt động, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật, giúp điều hòa hormone, bao gồm hormone tăng trưởng và hormone insulin.

Ngủ đủ giấc giúp giảm huyết áp và nhịp tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường, giảm căng thẳng, lo âu và bực bội, cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon giấc

Cùng tham khảo những thực phẩm giúp ngủ ngon ngay dưới đây nhé:

Kiwi

Kiwi là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, E và kali. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ. Kiwi cũng chứa serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ.

Sữa

Sữa là một nguồn cung cấp tryptophan tốt, một axit amin có thể được chuyển hóa thành melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Sữa cũng chứa canxi, giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ.

Chuối

Chuối là một nguồn cung cấp kali và magiê tốt, hai khoáng chất có thể giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ. Chuối cũng chứa tryptophan, có thể được chuyển hóa thành melatonin.

Gạo lứt

Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên hạt chứa melatonin. Melatonin là một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Gạo lứt cũng chứa magiê, có thể giúp thư giãn cơ bắp.

Cá béo

Cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt. Axit béo omega-3 có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, điều này có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Cá béo cũng chứa vitamin D, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hoa cúc

Hoa cúc là một loại thảo mộc đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị chứng mất ngủ. Hoa cúc có đặc tính làm dịu và thư giãn, có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

Bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân là một nguồn cung cấp magiê và protein tốt. Magiê có thể giúp thư giãn cơ bắp, trong khi protein có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng, điều này có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

Gà tây

Gà tây là một nguồn cung cấp tryptophan tốt, một axit amin có thể được chuyển hóa thành melatonin. Gà tây cũng chứa niacin, một vitamin có thể giúp thư giãn cơ bắp.

Valerian root

Valerian root là một loại thảo mộc khác đã được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ. Valerian root có đặc tính gây buồn ngủ, có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

Ngoài việc ăn những thực phẩm này, bạn cũng có thể làm một số điều khác để cải thiện giấc ngủ của mình, chẳng hạn như:

- Thiết lập thói quen ngủ đều đặn và cố gắng tuân thủ thói quen đó mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

- Tạo môi trường ngủ thư giãn, tối và yên tĩnh.

- Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ.

- Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.

- Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Bằng cách thực hiện những thay đổi lối sống này và ăn những thực phẩm phù hợp, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và cảm thấy sảng khoái hơn.