Đau cơ xương khớp do dùng smartphone: Nguyên nhân và giải pháp

Tư thế cầm điện thoại smartphone sai cách có thể dẫn đến đau nhức, sưng viêm, thậm chí ảnh hưởng lâu dài đến chức năng tay (như hội chứng ống cổ tay, ngón tay cò súng,...). Tìm hiểu chi tiết về nguyên nhân gây đau xương khớp do dùng smartphone và giải pháp trong bài viết sau.

Hai vấn đề cơ xương khớp ở tay do dùng smartphone sai cách

Nhiều người dùng điện thoại smartphone sai cách trong thời gian dài có thể gặp hội chứng ống cổ tay hoặc ngón tay cò súng. Cụ thể như sau:

Ngón tay cò súng

Những người sử dụng điện thoại smartphone có thể bị ngón tay cò súng do sử dụng một ngón tay để thao tác trong thời gian dài, ví dụ dùng ngón tay cái để soạn tin nhắn, soạn văn bản hoặc lướt tin tức. Việc lặp đi lặp lại trên một ngón tay trong thời gian dài sẽ khiến cho bao gân bị viêm, gây ra cảm giác tê nhức. Ở mức độ nặng, ngón tay (thường là ngón tay cái) sẽ bị khóa chặt trong tư thế gập gây cảm giác đau nhức và khó khăn trong các hoạt động hằng ngày.

Hội chứng ống cổ tay

Khi cầm điện thoại bằng một cánh tay trong thời gian dài và liên tục có thể khiến cho dây thần kinh giữa bị chèn ép trong ống cổ tay, gây đau, tê bì, hoặc yếu cơ ở tay. Một số biểu hiện thường gặp ở người bị hội chứng cổ tay như: cảm giác tê tê chạy dọc từ cổ tay đến các ngón tay, thường xuyên làm rơi đồ vật do bàn tay không cầm nắm chặt, nhức mỏi cổ tay,...

Hội chứng ống cổ tay gây đau, tê bì, yếu cơ do chèn ép dây thần kinh giữa.

Lời khuyên khi bị đau cơ xương khớp do dùng smartphone

Nếu cảm thấy cánh tay, bàn tay, cổ tay hay tất cả các bộ phận có cảm giác đau nhức, đặc biệt sau khi sử dụng điện thoại trong một thời gian dài, nên nhanh chóng thay đổi thói quen và thực hiện một số cách biện pháp tự chăm sóc để giảm đau và ngăn ngừa tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Ví dụ:

- Thay đổi tư thế sử dụng smartphone: Một trong những nguyên nhân chính gây đau cơ xương khớp là việc giữ tư thế sai trong thời gian dài. Người bệnh nên điều chỉnh tư thế khi sử dụng điện thoại: Ngồi thẳng lưng, tránh cúi đầu, đưa điện thoại ngang tầm mắt và cố gắng giữ cổ tay ở vị trí thoải mái.

- Nghỉ ngơi và giảm thời gian sử dụng: Giảm thiểu thời gian sử dụng smartphone giúp giảm áp lực lên các cơ và khớp. Khi cảm thấy đau hoặc căng thẳng, bạn nên nghỉ ngơi và tránh thao tác liên tục trên điện thoại.

- Rèn luyện với những bài tập phù hợp: Các bài tập vật lý trị liệu nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe cho các bộ phận bị đau như cổ tay và ngón tay. Thực hiện vật lý trị liệu bàn tay giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng cơ và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm đau và ngăn ngừa chấn thương

Thay đổi tư thế sử dụng điện thoại giúp giảm căng thẳng cho cổ tay và ngón tay, ngăn ngừa đau cơ xương khớp.

Trong trường hợp đau nhức kéo dài ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống, nên đi thăm khám bác sĩ. Thông thường, bác sĩ sẽ chỉ định thực hiện vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay - đây là một giải pháp an toàn và đảm bảo hiệu quả bền vững cho bệnh nhân. Thông qua các bài tập và các liệu pháp bổ trợ (siêu âm, sóng xung kích Shockwave, sóng ngắn, laser,...), những cơn đau nhức sẽ thuyên giảm, đồng thời, chức năng cổ tay sẽ được cải thiện; các cơ và dây chằng quanh cổ tay sẽ dần lấy lại khả năng vận động linh hoạt.

Đau cơ xương khớp do dùng điện thoại smartphone là vấn đề phổ biến nhưng có thể phòng ngừa. Bằng cách điều chỉnh tư thế, hạn chế thời gian sử dụng và thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản, có thể bảo vệ sức khỏe xương khớp. Hãy sử dụng smartphone một cách thông minh để tránh những tác động tiêu cực lâu dài.

Nếu gặp vấn đề đau cơ xương khớp kéo dài, hãy liên hệ ngay với Myrehab Matsuoka để được tư vấn và điều trị chuyên sâu. Myrehab Matsuoka là một trong những trung tâm hàng đầu cung cấp dịch vụ điều trị và phục hồi chức năng cơ xương khớp với tiêu chuẩn cao, mang lại hiệu quả tối ưu cho người bệnh.

Trung tâm sở hữu đội ngũ bác sĩ chuyên khoa và kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm, chuyên môn cao, cam kết mang đến các liệu pháp điều trị an toàn và hiệu quả. Với hệ thống trang thiết bị hiện đại đạt tiêu chuẩn Âu - Mỹ, không gian phòng tập rộng rãi, thoáng mát, cùng nhiều khu vực chuyên biệt, Myrehab Matsuoka mang lại sự thoải mái và tiện nghi tối đa cho người bệnh. Ngoài ra, trung tâm còn xây dựng chương trình tập luyện cá nhân hóa, phù hợp với từng tình trạng bệnh lý cụ thể, kết hợp thăm khám 1:1 và lịch trình linh hoạt, đáp ứng nhu cầu riêng của khách hàng. Hãy liên hệ chúng tôi tại hotline: 1900 3181 hoặc website myrehab-matsuoka.com để nhận được tư vấn chi tiết.